jak dokladnie zmierzyles maksy to nie musisz przed kolejnym hst ponownie tego robic, dodajesz 5% do poprzednich wartosci mam pytanie co do planu, dlaczego masz dwie wersje? chyba nie za bardzo zrozumiales Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie sztanga Wyciskanie na barki Szrugusy - spróbuj hst, ze [...]
Kurde, wydawało mi się że 16 serii (max 24 gdy jestem 3x) tygodniowo to normalna objętość na partię jak barki czy triceps. 1. Wyciskanie hantli na ławce skos 4 serie 2. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Przysiad ze sztangą 4 serie 4. Martwy ciąg / wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą 4 serie 5. Dipy 4 serie 6. Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha [...]
1. Wyciskanie hantli na ławce skos 4 serie / dipy 4 serie 2. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Przysiad ze sztangą 4 serie 4. Martwy ciąg / wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą 4 serie 5. Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedząc 4 serie 6. Wyciskanie francuskie na ławce prostej 4 serie 7. Uginanie ramion hantlami 3 serie 8. Wznosy nóg na [...]
Rozumiem, a ile miało by być takich rund ? (słyszałem, że taki trening jest dość wyczerpujący więc chciałbym znać jakąś przybliżoną ilość tych rund ) bo kiedy zrobiłbym np. Thrusters (czyli przysiad + wyciskopodrzut) 43-45 kg + od razu Podciąganie na drążku W systemie 21 powtórzeń / 15 powtórzeń / 9 powtórzeń – bez przerwy między [...]
Co do biegania na czczo to widzialem dwie wersje co do udzialu tkanki tluszczowej jako glownego zrodla energii - po 10-20 min i po 30, u siebie obserwuje "zastrzyk energii" po okolo 25 minutach biegu. Nie cwicze na silce. Srednio co 3 tyg, 2 razy w tygodniu robie pompki, podciaganie na drazku itp. dla "utrzymania formy" Biegam [...]
Cos powinno sie znalezc. Czyli moj plan wygladalby tak: Push Press 3s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie 3s Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drązku podchwytem 2/3s Przysiadu nie bede robil bo nie mam jak. Poczekam do wiosny. Nic sie nie stanie. Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-10-26 16:13:32
[...] się nada , jednak czy ty się nadasz do cross fitu - nie wiadomo ? Podaj te wyniki . przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - Dlaczego uważasz że trenując na FBW nie poprawisz ogólnej sprawności ? Kulturystyka z SW się wyklucza na każdy prawie froncie - żywienia , [...]
Oprócz tego, że plan miejscami nieco przeładowany i ćwiczysz plecy raz w tygodniu a resztę partii 2x (za to nóg ani razu - ćwiczysz nogi --> większa dawka testosteronu --> wszystko inne lepiej rośnie, oraz silniejsze nogi --> większy ciężar w MC --> mocniejszy impuls dla motyli (przy prawidłowo wykonywanym MC także pracują)) na pewno [...]
Ciekawi mnie zainteresowanie HST na tym forum i jednoczesnie nienawisc wsrod cwiczacych normalnie. To niezrozumiale. Wszyscy daza przeciez do tego samego a ze HST pozwala to osiagnac mniejsza praca...i 5 razy szybciej. O moim planie pisalem juz wielokrotnie. 1.Przysiady.x2 2.Wyciskanie na klatke.x3 3.Podciaganie na drazku.x3 4.wyciskanie zza [...]
Gdzie masz nogi, ziomuś? 5 ćwiczeń dla Ciebie: przysiad wiosło ławka martwy wyciskanie stojąc Plus podciąganie na drążku i więcej nic Ci nie trzeba, nic więcej nie kombinuj. Pzdr
[...] serie po 12,10,8 powrórzeń,wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń. WTOREK: Judo około 1,5 do 2 godzin ŚRODA: Plecy, biceps Plecy:podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 serie po około 10 powtórzeń bo tyle tylka dam rady.,ściaganie drążka z góry do klatki piersiowej na wyciągu przodem-3 serie po [...]
Nie chce się kłócić ale twoja wiadomość jest bez sensu i nic nie wnosi do tematu. Pytam o podział treningu a Ty piszesz o nogach Twierdzisz żebym ćwiczył całe ciało a nie tylko 25% Pompki - klatka Unoszenie Hantli - biceps Unoszenie Hantli przodem i bokiem barki Podciąganie na Drążku nachwytem - plecy ABS- brzuch Hmm patrząc na to, że pompki [...]
bad_boy witaj! to,jaki typ treningu nie ma znaczenia. najwazniejsze,abys nie przesadzal z objetoscia(czyli: zacznij od minimalnej ilosci sesji w tygodniu,malej liczby cwiczen,serii...) i nie szalej z obciazeniami! ja bym sprobowal przez kilka pierwszych tygodni,calosciowki: 2 x tyg.(u Ciebie wto-pia) - cos zlozonego,ciezkiego na dol ciala(czyli [...]
ja bym zamienił w B plecy, martwy ciąg na podciąganie na drążku - 3x max. a w nogi dał klasyczny MC. i w którymś z planów na trica bym zamienił coś na pompki na poręczach - 3x max. zeby między innymi była większa część mięśnia pobudzana i, ze tak powiem dopompować się, bo zadnego maxa teraz nie masz.
Proponowałbym ci zrobić plan FBW 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Plan np taki: Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wyciskanie wąsko sztangi 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii, Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe [...]
Ułożyłem tak, lepiej jest i może ktoś poleci jakieś ćwiczenia na plecy, może podciąganie na drążku co myślicie. 1.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 2.Syzyfki 20 20 15 3.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić) 4.Nożyce (z obciążeniem) 20 20 20 5.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 [...]
